أهم الوصفات للنوم بعمق ستتمنى انك عرفتها من قبل

 

هناك الكثير يعاني من ارق النوم لذلك يسعون الي معرفه تلك المعلومات القيمة التي تجعلك كل منهما ينام بشكل جيد ، النوم بعمق هو مسعى الجميع في هذه الأيام فعادة ما تركز نصائح تحسين جودة النوم على بعض العادات المسائية مثل تقليل إستخدام الأجهزة الإلكترونية، إبقاء غرفتك مظلمة قبل النوم، و غيرها من النصائح التي تساعد على الإسترخاء. و لكن هناك شيء آخر أيضًا قد يساعدك على النوم جيدًا خلال الليل و هو العشاء. الطعام الذي تتناوله على وجبة العشاء قد يؤثر على طريقة نومك ويجعلك تعاني من الارق والنوم المتقطع . 

 في الواقع، يمكن أن تمتلك أكثر مرتبة مريحة في العالم، و لكنك تناولت شيء خاطئ قبل الذهاب للنوم، لذلك لن تنعم بنوم هادئ. يحتاج الجسم إلى الحصول على بعض العناصر الغذائية لأداء وظائفه اليومية، بما في ذلك تنظيم الهرمونات ” مثل الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم في جسم الإنسان”. يمكن أن تؤثر الأطعمة الأخرى على الراحة الجسدية، فتؤثر على النوم من خلال زيادة معدل ضربات القلب أو التسبب في عسر الهضم. غنية بالمغذيات : توضح إحدى الدراسات التي أجريت على علاقة الأفراد و سلوكياتهم بالأطعمة التي يتناولونها، أن الأشخاص الين ينامون قليلًا جدًا أو كثيرًا كانوا أكثر عرضة لنقص بعض الفيتامينات مثل ألفا كاروتين، الليكوبين، حمض الفوليك، الثيامين، الفوسفور، السيلينيوم، الحديد، الزنك ، المغيسيوم، فيتامين C، و فيتامين D . أطعمة متنوعة : تشير دراسة أخرى مشابهة إلى أن الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي و صحي، يتناولون أطعمة متنوعة و ذلك للحصول على المغذيات التي يحتاجها الجسم. و كلما إزدادت عدد الفواكه و الخضروات و الحبوب و البروتينات في نظامك الغذائي، كلما حصلت على المزيد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جس