الأطعمة التي تحتاجها للوقاية من أضرار أشعة الشمس

 

 الأطعمة التي تحتاجها للوقاية من أضرار أشعة الشمس

يلعب الغذاء دوراً مهماً في حماية البشرة وإعطائها النضارة واللمعان. تلعب العناصر الغذائية الموجودة في الغذاء دوراً هاماً وأساسياً في جمال البشرة ونضارتها. لكن عزيزتي، هل تعلمين أن هناك أطعمة معينة تلعب دوراً مهماً في حماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة؟ وذلك لاحتوائه على بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تقوي دفاعات الجلد ضد أشعة الشمس الطبيعية. وسنذكر لك الأطعمة التالية الضرورية للوقاية من أضرار أشعة الشمس.

الحمضيات: تعتبر الحمضيات المختلفة من الأطعمة المغذية بشكل رئيسي والضرورية للحماية من أضرار أشعة الشمس، خاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى فيتامين C المهم لتعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة وتقليل الكولاجين في البشرة. إنتاج البروتين ضروري. معدل حروق الشمس.

زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة والبوليفينول والفيتامينات، وخاصة فيتامين E، وكلها تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. لا تحرم بشرتك من هذه المغذيات الرائعة.

يحتوي التفاح على مادة البوليفينول التي تحمي البشرة من أشعة الشمس، لذلك يعتبر التفاح غذاءً مهماً لحماية البشرة من أشعة الشمس.

من المعروف أن الجوز غذاء مفيد للجسم، بالإضافة إلى أنه مثالي للبشرة لأنه يحميها من أشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلك تعتبر حفنة من الجوز غذاءً أساسياً للبشرة. يحتوي الجوز على أحماض أوميجا 3 التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

الطماطم تحتوي الطماطم أيضًا على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسببها أشعة الشمس. ولذلك فإن الطماطم بكافة أشكالها مثل العصير أو الكاتشب أو الصلصة مفيدة للبشرة. تحتوي صبغته الحمراء الزاهية أيضًا على مضاد للأكسدة يسمى الليكوبين، والذي يمكن أن يمنع احمرار الجلد وحروق الشمس.

الشاي الأخضر: يحتوي كوب من الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تمنع الأمراض ويمكن أن يحمي أيضًا من حروق الشمس وأضرار الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة العفص التي تساعد في تخفيف آلام حروق الشمس. وفي دراسة حول فوائد الشاي الأخضر، وجد الباحثون أن تناول الشاي الأخضر قلل من الأورام التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية لدى الفئران. ويرجع ذلك إلى مادة الفلافانول الموجودة في الشاي الأخضر والأسود.

اللوز اللوز مصدر رائع لفيتامين E، الذي يحمي البشرة ويصلحها ويساعد على حمايتها من أضرار أشعة الشمس والتجاعيد. يحتوي اللوز على فيتامين E، والبوليفينول، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي ثبت أنها تحمي من أضرار أشعة الشمس الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية عن طريق تعزيز قدرات الجلد المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
العنب يحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية التي تحارب أشعة الشمس الضارة، بالإضافة إلى بذور العنب التي تمنع التجاعيد وتحمي البشرة.